【１日のたんぱく質の推奨量】
- 成人男性（18～64歳）：65g/日
- 成人女性（18～64歳）：50g/日
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）
タンパク質は血液や筋肉、髪、爪などの原料です。
日本人は慢性的にタンパク質が不足しているとされています。（糖質過多が多い）
【タンパク質を65ｇ摂るための食品例（目安量）】
- 卵（1個 約60g） → 7.4g（約 9個 で65g）
- 納豆（1パック 約50g） → 6.6g（約 10パック で65g）
- 鶏むね肉（皮なし 100g） → 22.3g（約 300g で65g）
- 木綿豆腐（1/2丁 約150g） → 10g（約 1.5丁 で65g）
- 鮭（切り身 100g） → 22.5g（約 300g で65g）
- ツナ缶（水煮 1缶 約70g） → 13.4g（約 5缶 で65g）
食事の際はタンパク質を意識して、しっかり摂っていきましょう！
資格：国際中医師 | 薬剤師 |健康運動実践指導者 
