日本人は諸外国の人と比べても睡眠時間が短いことが有名です。
睡眠不足になると
- 成長の遅れ
- 注意や集中力の低下
- 眠気、易疲労感
- 生活習慣病のリスク増える
- メンタルの不調
様々な不調に繋がります。
「健康日本 21（第三次）」の健康づくりのための睡眠ガイド 2023 では小学生は9～12時間、中高生は8～10時間、成人は6時間以上、高齢者は8時間以上床上にいないこと（筋力低下を予防）が推奨されています。
心身ともに疲れたらまずは寝る。食事よりも睡眠が優先です。
睡眠時間を確保できるように寝る時間を逆算して生活してみましょう。
東洋医学的な理想は23時（子の刻）までに寝る！
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