厚生労働省は「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」を発表しました。
このガイドでは、日常生活での運動の目安をわかりやすくまとめています。
【成人】
- 1日60分以上の身体活動を推奨。（ウォーキング約8000歩）※家事なども含まれます。
- 週に60分以上の息が弾み汗をかく程度の運動を目指します。
- 週2～3回の筋トレ
【高齢者】
- 1日40分以上の身体活動を推奨。（ウォーキング約6000歩）
- 現在の活動量に10分プラスすることを心がけ、可能であれば成人と同じレベルを目指します。
- 週2~3回の筋トレ（腕立て伏せやスクワットでもOK）筋肉は年齢に関係なく鍛えられ、糖尿病などのリスクが低減し、転倒や骨折のリスクも減少します。
【こども】
- 1日60分以上の身体活動を推奨し、ゲームやスマホの利用を減らすこと。
【座りっぱなしの弊害（全年齢）】
- 長時間座ると死亡リスクが高まるとされ、30分ごとに体を動かすことが推奨されています。
